​

                                                         

​

Lugna Guidade Meditationer 

för Energi, Avslappning & Sömn med (eller utan) skön musik

​

Varför BiMi?

 

• Blir du rastlös och uttråkad när du provar mindfulness eller meditation?

• Prova BiMi- Beginner´s Mind. Meditationerna kan vara bra för dig som har svårt med koncentration och tålamod. 

• Musik i bakgrunden hjälper dig att hålla dig fokuserad och skapar en varm stämning.

• När vi är trötta orkar vi inte med val och beslut. Appen är därför enkel i sin utformning. 

• Enkelhet avspeglas också i tydliga, lättbegripliga instruktioner. 

• 14 års klinisk erfarenhet av att leda mindfulness och meditationsgrupper i vuxenpsykiatrin ligger till grund för dessa instruktioner. 

• Inga förkunskaper krävs.

 

 

Beginner´s Mind

 

Beginner´s Mind, shoshin, är ett begrepp från Zenbuddismen. Det innebär att du intar en attityd av öppenhet och nyfikenhet. 

Beginner´s Mind uttrycker compassion och en vilja till att förstå och utforska vår omgivning utan fördomar och förutfattade meningar.

Vi fastnar inte i föreställningar, rädslor eller förväntningar inför vad vi kommer att uppleva, utan vi ser hur det blir. 

​

​

Mindfulness

 

Mindfulness är relaterat till Beginner´s Mind och kan beskrivas som medveten närvaro i stunden. 

Det pågår mycket i detta nu som vi inte vill eller behöver fokusera på. 

Under meditationerna guidas du till att uppmärksamma det som är hjälpsamt och enkelt. Du slipper prestera genom att visualisera eller försöka förstå något komplicerat. 

Du behöver bara uppleva det som är. 

Denna typ av uppmärksamhet har visat sig vara vilsam och läkande för hjärnan.

 

 

Musik/ Bakgrundsljud 

 

För många av oss är det svårt att meditera även med guidning och därför finns det musik i bakgrunden- om du vill.

Musiken är gjord för att hålla dig fokuserad och förstärka effekten av din meditation.  

Uppiggande, lugnande eller rogivande musik är skräddarsydd till varje separat övning.

Om du besväras av tinnitus har guidning med bakgrundsmusik visat sig vara till hjälp. 

Vi upplever ljud olika. Prova dig fram och välj utifrån vad som passar dig. 

 

 

Andning 

 

Din andning har en direkt inverkan på ditt mående.

BiMs meditationer fokuserar på andning som aktiverar vårt ”lugn och ro-system”.

Andas gärna genom näsan, vilket har en lugnande inverkan. Det har visat sig att andning genom näsan påverkar oss positivt även vad gäller minne och koncentration. Forskning kring andning pågår bland annat på Karolinska Institutet i Stockholm.

 

 

Varför meditera ?

 

Människan har i alla tider, utifrån olika trosuppfattningar och perspektiv,  använt meditation som en teknik till att stilla sinnet och hitta ett inre lugn. 

När du mediterar blir du medveten om hur ditt sinne fungerar. Det blir allt lättare att bryta grubblerier. 

Forskning visar att redan efter fem minuters meditation sjunker stresshormonet kortisol.

Under fliken länkar hittar du studier kring effekter av meditation.

 

 

Info om Meditationerna

 

 Energi 

​

Fokus på koncentration, högre tempo i guidning, mer instruktioner och korta meditationer.

För energi, bryta ett känslotillstånd och omfokusera.  

3, 5 och 8 minuter.

 

Avslappning

​

Fokus på lugn andningsrytm, utandningen får lite extra uppmärksamhet för att

släppa spänningar i kroppen, här saktar vi ner tempot.

För avslappning, minska stress och ångestpåslag.

5, 8 och 12 minuter.

 

Sömn

​

Fokus på tyngd i delar av kroppen, element av Yoga Nidra (vaken sömn) och kroppsscanning. Lugnt tempo under guidning som saktar ner ytterligare

mot slutet och tonar bort.

För sömn, djup avslappning och smärtproblematik.

10, 20 och 30 minuter.

 

 

Tips 

 

• Om du väljer en av meditationerna och lyssnar till samma instruktioner regelbundet, kan du lättare ge dig hän. Förutsägbarhet skapar trygghet.

 

• Som du säkert upplevt är det ofta svårt att varva ner på kvällen. Det är dessutom en avancerad process för hjärnan att somna. Meditationerna för sömn hjälper dig att skärma av och komma till ro.

​

• Du guidas till att uppleva hur du kan hjälpa kroppen att släppa stress och spänningar.

 

• Använd dom tre spår med musik som finns här på hemsidan utan guidning, för fritt flow, då du kan låta tankarna vandra fritt. Här kan du själv bestämma vad din meditation ska innehålla. ​

 

• Vill du förändra ditt mående- Meditera. Lugn och avslappning är en färskvara.

 

​​

Hur fungerar Appen?

 

• OBS! Om appen ser konstig ut. Gå till Inställningar- Visning och ljusstyrka- Visa, välj Standard.

​

• Du kan meditera med eller utan musik.

 

• Du kan ladda ner övningar och använda appen i flygplansläge.

​

• Du väljer svenska eller engelska, om vill byta språk, installerar du bara om appen.

 

 

Bakgrund

 

Jag som har utformat meditationerna och guidar dig heter Madeleine Hådén och är leg psykoterapeut och utbildad handledare med inriktning KBT.  

När jag hade jobbat några år inom psykiatrin, kände jag mig trött och utarbetad. 

Jag provade yoga och meditation över en helg. Jag blev överraskad.

Hur kunde dessa enkla övningar göra mig så lugn och glad? 

Jag ville förstå hur andning och koncentration påverkar oss. 

Jag började meditera, prova olika former av yoga och använda mig av pranayama, andningsövningar, regelbundet. Jag gick en yogalärarutbildning i kundaliniyoga 2004-2006. (Medicinsk yoga har utvecklats från kundaliniyogan.)

 

2005 utvecklade jag ett enkelt koncept för att lära ut meditation och uppmärksamhetsträning i grupp. Sedan dess har jag haft mindfulnessgrupper inom vuxenpsykiatrin för personer med ångest och nedstämdhet. 

 

Dessa grupper har varit en väldigt  uppskattad del av mitt arbete.

Många patienter har frågat efter en app med mina meditationer, vilket har bidragit till

BiM- Breathing in Meditation.

 

Det svåra med meditation och mindfulness är oftast inte att förstå vad det innebär eller vad det kan ge. Det svåra för dom flesta som jag har träffat är att stanna upp och börja meditera och

- att stå ut med sitt rastlösa sinne. 

- att lyckas upprätthålla en ny vana. 

Jag hoppas att BiM kan vara till hjälp, så att du enkelt och regelbundet kan stilla ditt sinne och skapa andrum när du som mest behöver det.

 

TACK alla ni kloka patienter som jag har träffat genom åren och fått ovärderlig feedback från.

Ni har lärt mig så mycket och hjälpt mig med BiM. 

​

 Kom gärna med feedback eller frågor. Skriv till bimbeginnersmind@gmail.com

​

 

Skapandet av BiMi

 

Jag och Johan Rundqvist har arbetat tillsammans med mina meditationer. 

Johan har spelat in när jag guidar.  Johan har gjort musiken för meditationerna, övriga ljud och den vackra slingan till vår hemsida.

Tillsammans har vi skapat utseendet på BiMi och denna hemsida.

​

Tack Andreas Leveau, Carlos Martin och Elöd Dobos på Softhouse, för hjälp med programmering av iOS.